1. 共働き家庭におけるママ・パパの現状と課題
日本では共働き家庭が年々増加しており、特に都市部では夫婦共にフルタイムで働くケースが一般的になってきています。しかし、仕事と育児、家事を両立させることは決して簡単なことではありません。多くのママ・パパが「自分の時間がなかなか取れない」「家事や育児の負担が大きい」といった悩みを抱えています。
共働き家庭の現状
厚生労働省の調査によると、2022年時点で日本の共働き世帯数は専業主婦世帯の約2倍となっています。下記の表は、近年の世帯構成比率を示しています。
| 年度 | 共働き世帯 | 専業主婦世帯 |
|---|---|---|
| 2015年 | 1,045万世帯 | 709万世帯 |
| 2020年 | 1,241万世帯 | 581万世帯 |
| 2022年 | 1,300万世帯以上 | 約570万世帯 |
直面する課題と悩み
共働き家庭では、以下のような課題が多く見られます。
- 時間管理の難しさ：仕事・家事・育児をこなすため、一日があっという間に過ぎてしまう。
- 家事・育児分担の偏り：「名もなき家事」や子どもの送り迎えなど、見えない負担が一方に偏りやすい。
- 自分時間の不足：夫婦それぞれが自分だけの時間を持つことが難しい。
- 心身のストレス：疲れやストレスが溜まりやすく、体調やメンタル面にも影響が出やすい。
- 周囲からのプレッシャー：「ちゃんとできて当然」という社会的な期待やプレッシャーを感じることも多い。
よくある一日のスケジュール例（平日）
| 時間帯 | 活動内容（例） |
|---|---|
| 6:00～7:30 | 起床・朝食準備・子どもの支度・自分の身支度 |
| 8:00～9:00 | 保育園送迎・通勤・出社/在宅ワーク開始 |
| 9:00～17:00/18:00 | 勤務時間（合間に家事や買い物をすることも） |
| 18:00～19:30 | 帰宅・夕食準備・子どものお迎え・夕食 |
| 20:00～21:00 | お風呂・寝かしつけ・片付けなど家事全般 |
| 21:30以降 | 残った仕事・夫婦の会話・自分時間（少しでも） |
まとめ：現状理解が第一歩！今後どうする？
このように、日本ならではの社会背景も影響し、共働き家庭のママ・パパは日々さまざまな課題に向き合っています。次回は、自分時間を作る具体的なコツや工夫についてご紹介します。
自分の時間を確保するための工夫
家事分担で負担を減らそう
共働き家庭では、家事や育児の負担を一人で抱え込まず、夫婦で分担することが大切です。日本でも近年、パートナー同士で家事・育児を協力し合う「共家事（ともかじ）」が注目されています。下記のような分担方法を参考にしてみてください。
| 家事内容 | ママが担当 | パパが担当 | 一緒にやる/交代制 |
|---|---|---|---|
| 朝食作り | 〇 | ||
| 洗濯物干し | 〇（交代制） | ||
| 子どもの送り迎え | 〇（月水金） | 〇（火木） | |
| お風呂掃除 | 〇 | ||
| 買い物 | 〇（週末一緒に） |
日常生活で無理なく取り入れられる時短テクニック
1. 週末にまとめて作り置き料理をする「作り置き」活用法
平日の夕食準備を時短するために、週末に数品のおかずを作り置きして冷蔵・冷凍保存しましょう。毎日ゼロから調理する手間が省け、自分の時間が生まれます。
2. 家電を上手に活用する
食器洗い乾燥機やロボット掃除機、乾燥機付き洗濯機など、便利な家電は積極的に利用しましょう。「自分たちでやらなくてもいいこと」は機械に任せて、その分の時間を趣味やリラックス時間に充てることができます。
3. タスク管理アプリやカレンダーでスケジュールを見える化する
GoogleカレンダーやLINEの共有カレンダー機能などを使い、家族全員の予定やタスクを書き出しておくと、「いつ・誰が何をやるか」が明確になり、無駄なバタバタも防げます。
自分のための小さなルーティンをつくろう
例えば「朝起きて15分だけ好きな音楽を聴く」「子どもが寝た後、お茶を飲みながら読書する」など、小さな楽しみ時間を意識的につくることで、忙しい毎日でも心の余裕が生まれます。
実例：都内在住30代共働き家庭の場合
- パパ：毎朝子どもと一緒にゴミ出し＆登園担当。その後10分間コーヒータイムでリフレッシュ。
- ママ：夜は子どもと一緒に早めに就寝。朝は少し早起きしてヨガで自分時間確保。
- 二人で：週末は一緒にスーパーへ行き、作り置きを協力して作ることで会話も増え、お互いリフレッシュできているそうです。
このような工夫を日常生活に無理なく取り入れて、自分自身の時間もしっかり大切にしましょう。
3. 夫婦で協力するためのコミュニケーション術
家族の協力を得るために必要なコミュニケーションとは？
共働き家庭では、ママもパパも忙しい毎日を送っています。そんな中で自分の時間を作るためには、夫婦がお互いを理解し合い、協力することがとても大切です。その鍵となるのが、日々のコミュニケーションです。ここでは、日本の家庭に適した話し合い方や、すぐに実践できるコツをご紹介します。
日本の家庭に合った話し合いのポイント
| ポイント | 具体的な方法 |
|---|---|
| 相手への感謝を伝える | 「いつもありがとう」と言葉で伝えることで、お互い気持ちよく過ごせます。 |
| 忙しい時は無理せず相談 | 「今は難しいけど、後で手伝うね」と率直に伝えましょう。 |
| 希望や悩みを定期的に共有 | 週1回など、決まったタイミングでお茶を飲みながらゆっくり話しましょう。 |
| 役割分担を一緒に考える | 「どちらが何をするか」を紙に書き出して明確にするとスムーズです。 |
実際の会話例
例えば、こんなふうに会話してみましょう。
| シチュエーション | おすすめフレーズ |
|---|---|
| 家事の分担について相談したいとき | 「最近忙しいけど、家事をもう少し分担できたら助かるんだけど、一緒に考えてみない？」 |
| 自分の時間が欲しいとき | 「今週末、少しだけ自分の時間をもらえたら嬉しいな。その間子どもの面倒お願いしてもいい？」 |
効果的な話し合いのコツ
- 相手を責めず、「私はこう感じている」と自分の気持ちを主語にして伝える（アイメッセージ）
- 無理に結論を急がず、お互い納得できるまで話す
- 感情的になった時は、一度深呼吸して冷静さを取り戻す
まとめ：小さな積み重ねが大切
毎日のちょっとした声かけや感謝の気持ちが、夫婦の信頼関係につながります。日本ならではのお互いへの配慮や思いやりを大切にしながら、自分の時間も大事にできるよう工夫してみましょう。
4. 実際の共働き家庭の成功事例紹介
日本の共働き家庭で工夫されていること
共働き家庭では、仕事と育児、家事を両立させるために様々な工夫がされています。ここでは、実際に日本でよく見られる取り組みや体験談を紹介します。
タイムスケジュールの共有と分担
夫婦でGoogleカレンダーなどのアプリを活用し、お互いの予定や子どもの行事を可視化して管理しています。また、家事も「誰が何をするか」を明確に決めることで、無駄な話し合いを減らし、効率的にこなしています。
| 家事・育児内容 | パパ担当 | ママ担当 |
|---|---|---|
| 朝食作り | 〇 | |
| 保育園送り | 〇 | |
| 洗濯物たたみ | 〇 | |
| 夕食準備 | 〇 |
時短家電やサービスの活用
ロボット掃除機や食洗機、宅配弁当サービスなどの時短アイテムを積極的に利用して、自分の時間を確保しているご家庭も多いです。これにより、趣味やリラックスタイムも取りやすくなっています。
体験談：「自分時間」が増えたママの声
「毎日30分だけでも自分の好きな読書タイムを作るために、週末はパパが子どもと外遊びを担当。お互いの“ひとり時間”を尊重することでストレスが減りました。」（東京都・Yさん）
体験談：パパも楽しむ自分時間
「早起きを習慣にして、自分だけのコーヒータイムやジョギング時間を確保しています。朝活のおかげで気持ちにも余裕ができました。」（大阪府・Tさん）
ポイントまとめ表
| 工夫したこと | 得られた効果 |
|---|---|
| 家事分担表の作成 | 家族内トラブル減少・効率UP |
| 時短家電導入 | 自由時間増加・ストレス軽減 |
| お互いのひとり時間を尊重 | リフレッシュできる・家族円満につながる |
5. まとめと自分の時間を楽しむポイント
共働き家庭では、仕事・家事・育児に追われて、自分の時間を作るのが難しいと感じる方が多いです。しかし、少し工夫するだけで「自分だけのリフレッシュタイム」を持つことも可能です。ここでは、忙しい毎日でも実践できる自分時間の楽しみ方や、そのポイントをまとめました。
自分の時間を作るためのアドバイス
| ポイント | 具体的な方法 |
|---|---|
| 家族と協力する | パートナーと家事や育児を分担し、お互いに「一人時間」を確保する。 |
| 隙間時間を活用 | 子どもが寝ている間や通勤中など、短い時間も有効に使う。 |
| 無理せず完璧を求めない | すべてを完璧にこなそうとせず、できる範囲でリラックスすることを優先する。 |
| 趣味や好きなことを見つける | 読書・音楽・カフェタイムなど、自分が楽しめることに集中する。 |
| SNSやアプリを活用 | 家事管理アプリやカレンダーでスケジュール調整し、効率化を図る。 |
実践しやすいリフレッシュ方法の例
- 朝のコーヒータイム：家族が起きる前に静かな時間を楽しむ。
- お風呂でリラックス：アロマや入浴剤を使って癒しのひとときを。
- 散歩や軽い運動：近所を少し歩くだけでも気分転換に。
- オンライン講座受講：興味のある分野で新しい知識を学ぶ。
- 手帳や日記を書く：自分の気持ちや予定を書き出して整理する。
日本ならではの楽しみ方アイデア
- 和菓子や抹茶でほっと一息：季節の和菓子と一緒に自宅カフェ気分を味わう。
- 銭湯や温泉利用：休日には家族みんなで近くの銭湯へ行き、心身ともにリフレッシュ。
- 地域イベント参加：町内会のお祭りやワークショップで、新しいつながりや刺激を得る。
大切なのは「自分も大事にする」こと
忙しくても、「自分自身も大切にして良い」という気持ちが大切です。小さな楽しみから始めて、自分だけのご褒美タイムをぜひ見つけてくださいね。
