忙しいママ・パパのための毎日使える時短家事テクニック21選

1. 朝の家事をスムーズにするコツ

朝ごはんの準備を簡単に！時短テクニック集

忙しい朝は、ママ・パパにとって一分一秒も無駄にできません。毎日の朝ごはん作りを少しでもラクにするためには、ちょっとした工夫や便利グッズが大活躍します。

朝ごはん準備の時短アイデア

時短テクニック	おすすめポイント
前日の夜に下ごしらえ	野菜を切る、ご飯を炊くなど、前もって準備しておくことで朝がぐっとラクになります。
冷凍食品・作り置きおかずを活用	手作り冷凍おかずや市販の冷凍食品を利用すれば、温めるだけですぐに食卓へ。
ワンプレート朝食	お皿一枚にパンやおかず、フルーツなどをまとめて盛り付けることで洗い物も減ります。
自動調理器具（炊飯器・ホットクック）を使う	タイマー機能で朝起きたら出来立てご飯や味噌汁が完成！

保育園への送り出しが楽になるコツ

• お支度ボード・チェックリストを活用：持ち物や着替えの準備を見える化して、子ども自身でも用意できるようサポートしましょう。
• ランドセル・バッグは定位置管理：帰宅後すぐに所定の場所に戻す習慣づけで、朝探し物をする時間が減ります。
• 名前スタンプやお名前シール：持ち物全てに名前を書いておくと、忘れ物対策やトラブル防止になります。
• 衣類セット収納：翌日着る服を上下セットでまとめておくと、選ぶ手間が省けます。

あると便利なおすすめアイテム

アイテム名	特徴・メリット
多機能トースター（オーブントースター）	同時にパンや目玉焼きが調理できて時短！
タイマー付き電気ケトル	決まった時間にお湯が沸いているので、ミルクやインスタント味噌汁もすぐ作れます。
仕切り付きランチプレート	盛り付けが一瞬で完了。食べ終わった後の洗い物も減少！
衣類収納ケース（曜日別）	月〜金までの服をあらかじめ分けて入れておけば迷わない！
お名前スタンプセット	布・プラスチックにも使えるタイプなら、持ち物管理がラクラク。

これらの工夫やアイテムを取り入れることで、忙しい朝も家族みんなが笑顔でスタートできます。自分たちの生活スタイルに合った方法を見つけてくださいね。

2. 洗濯・掃除の手間を省くテクニック

家事分担で負担を軽減しよう

共働き家庭や忙しいママ・パパにとって、家事分担はとても大切です。役割を明確にしておけば、「いつも自分だけがやっている」と感じることが減り、効率よく家事を進めることができます。例えば、洗濯物を干す担当と畳む担当に分けたり、掃除機かけは週末に家族みんなで行うなど、家庭ごとのルールを作るのがおすすめです。

家事	担当例
洗濯	パパが洗濯機を回し、ママが干す
掃除	子どもがリビングのおもちゃ片付け、パパが掃除機
食器洗い	食洗機に入れる担当：子ども、スイッチを押す：ママ

人気の時短家電をフル活用！

最近は、日本の家庭でも時短家電が大人気です。特に共働き家庭では「ドラム式洗濯乾燥機」や「ロボット掃除機」、「食器洗い乾燥機」などが活躍しています。これらの家電を上手に使うコツをご紹介します。

ドラム式洗濯乾燥機の時短ポイント

• 夜寝る前にセットしておけば、朝にはふんわり仕上がった洗濯物が完成します。
• 洗剤や柔軟剤も自動投入タイプならさらにラク！詰め替え作業もまとめて週末にすると効率的です。

ロボット掃除機の活用方法

• 外出中や在宅ワーク中に自動で掃除してくれるので、自分の時間をしっかり確保できます。
• 床に物を置かない習慣をつけることで、ロボット掃除機が隅々までしっかりお掃除できます。

食器洗い乾燥機の使いこなし術

• 1日1回まとめて回すことで水道代・電気代の節約にもなります。
• 食器の配置場所を決めておけば、お子さんでも簡単にセットできます。

効率的な洗濯・掃除の小ワザ集

• 洗濯ネットを人数分用意し、それぞれ自分で入れるルールにするだけで仕分け不要！
• 玄関やトイレなど「気になる場所」はウェットシートでサッと拭くだけでも清潔感アップ。
• お風呂上がりにタオルで壁や床を拭いておくとカビ防止にもなり、週末のお掃除もラクになります。

以上のようなテクニックや家電を取り入れることで、毎日の洗濯・掃除がもっとラクになり、自分や家族との時間も増やせます。

3. 料理と食事準備を効率化するアイデア

冷凍保存を上手に活用しよう

忙しいママ・パパには、食材やおかずの冷凍保存がとても便利です。例えば、ご飯やパンは一度に多めに炊いたり焼いたりして、小分けにしてラップで包み、冷凍庫に入れておけば、朝ごはんやお弁当作りがぐっと楽になります。また、野菜もカットしてから冷凍しておけば、すぐに調理に使えて時短になります。

冷凍保存のポイント

食品	おすすめの冷凍方法	解凍方法
ご飯	1膳ずつラップで包み、密閉袋へ	電子レンジで加熱
野菜	カット後、水気を取って小分け保存	そのまま炒め物・スープに
肉・魚	下味を付けてジッパーバッグで保存	自然解凍または加熱調理
パン	1枚ずつラップで包む	トースターで焼く

作り置きで毎日をもっとラクに！

週末など時間のある時に数種類のおかずをまとめて作っておく「作り置き」は、とても人気の時短テクニックです。和食ならひじき煮やきんぴらごぼう、洋食ならポテトサラダやミートソースなど、家族が喜ぶメニューを選びましょう。タッパーや保存容器に入れて冷蔵・冷凍保存すれば、一週間の食事準備がグッとスムーズになります。

おすすめ作り置きメニュー例

料理名	保存期間（冷蔵）	保存期間（冷凍）
ひじき煮	3〜4日	約2週間
ミートソース	3日程度	約1ヶ月
唐揚げ（下味付き）	–	約2週間（揚げる前）
ポテトサラダ	2〜3日	-（冷凍不可）

レトルトや無添加ミールキットも家族の味方！

最近では、日本でも国産素材を使った無添加のレトルト食品やミールキットが増えています。忙しい日の夕食や、お弁当作りに取り入れることで、手間を省きつつ栄養バランスも保てます。特にミールキットは、必要な材料がカット済み＆計量済みで届くので、包丁もまな板もほとんど使わず短時間で調理できます。

上手な活用ポイント

• レトルトカレーや煮物は常備しておくと安心。
• 無添加・減塩タイプの商品を選ぶと子どもにも安心。
• ミールキットは忙しい週の献立作成にも役立つ。
• SNSや公式サイトの口コミも参考にして選ぶ。

4. 子どもと一緒にできる家事

子どもとのスキンシップを深めながら家事をしよう

忙しい毎日の中で、家事はつい「大人がやるもの」と思いがちですが、実は子どもと一緒に取り組むことで、親子のコミュニケーションや信頼関係を築くことができます。ここでは、子どもと一緒に楽しみながらできる時短家事アイデアをご紹介します。

子どもの年齢別おすすめ家事リスト

年齢	できる家事	ポイント
2～3歳	おもちゃの片付け、洗濯物をカゴに入れる	褒めながら一緒にやるとやる気UP！
4～6歳	テーブル拭き、野菜ちぎり、靴並べ	簡単な役割から始めて成功体験を積ませよう
小学生	食器運び、掃除機かけ、お風呂掃除	ルールを決めて少しずつ任せてみよう

家族みんなで楽しく分担するコツ

• ごほうびシール表を作る：家事をしたらシールを貼って達成感アップ！
• タイマー活用：「5分だけお片付け競争」などゲーム感覚で取り組むと盛り上がります。
• 選べる家事リスト：「今日はどれにする？」と子ども自身に選ばせることで自主性が育ちます。
• BGMで気分転換：好きな音楽を流して、ダンスしながらお掃除するのもおすすめです。

おすすめ小ワザ・工夫まとめ

子ども用のミニ雑巾や軽いバケツなど専用アイテムを用意すると、「自分専用！」とやる気につながります。小さなことでも「ありがとう」と声をかけてあげれば、家族全員が楽しく協力できる雰囲気づくりにも役立ちます。

5. 家事ストレスを減らすための心の整え方

完璧を目指さず「できることから」始めよう

毎日忙しいママ・パパにとって、家事を完璧にこなそうとするとどうしてもストレスがたまりやすくなります。まずは「全部ちゃんとやらなきゃ」と思わず、「今日はここまでできればOK」という気持ちで進めてみましょう。

無理しないポイント例

家事内容	気持ちの切り替え例
掃除	毎日全部は無理でも、今日はリビングだけでOK！
洗濯	たまったらまとめてでも大丈夫。天気が良い日に一気に。
料理	お惣菜や冷凍食品も活用。「手作りだけ」にこだわらない。
片付け	子どもと一緒にゲーム感覚で楽しむ。

「お互い様」の精神で家族に頼ろう

日本では「家事は母親の仕事」と感じる場面もまだ多いですが、最近ではパパも積極的に参加するご家庭が増えています。「自分だけ頑張らなきゃ」と思わず、困った時はパートナーや子どもにも協力してもらうことが大切です。「お互い様だから助け合う」という気持ちを持つと、負担感がぐっと減ります。

家族で協力するヒント

役割分担例	ポイント
ゴミ出しをパパにお願いする	曜日ごとに担当を決めるとスムーズ
食器洗いを子どもと一緒に	年齢に合わせて簡単なお手伝いからスタート
洗濯物たたみは家族全員で	「誰が一番早くできるかな？」などゲーム形式で楽しく！

「今できること」に目を向けて、心に余裕を持とう

毎日の家事は終わりがなく、つい自分を追い込んでしまうことも。でも、「今日はこれだけできた！」と小さな達成感を大切にしながら、自分自身を褒めてあげましょう。忙しい毎日こそ、無理せずマイペースで続けることが、家事ストレス軽減のカギです。